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　　Page 1 健身指南健身指南 Polar○ Page 2-3 目錄目錄 1. 積極參加健身 4 2. 設定健身目標 7 3. 鍛煉的類型 11 4. 有氧健康測試 14 5. 個人健身程式 18 6. 熱量消耗 22 7. 個人運動心率區(OWNZONE)訓練 26 8. 健身方案的構成 29

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　　适用人群特征：亚健康、时间少、健身房太远、不知道从什么动作开始练宅男宅女、久坐的学生党、上班族们　　——自我介绍（啰嗦话，时间不多的盆友请跳到下一节继续阅读，再往下三节均为干货。）　　大家好！我是一个户外爱好者，喜欢各种运动，游泳、跑步等。有专业的游泳教练证书，公司举行的一般爬山、跑步活动等，也