爱跑步的小伙伴注意啦！跑步后正确的拉伸及其重要！12式完美跑后拉伸，学一下~

　　【全身暴汗减脂操】别人都瘦了，而你还没有。这组全身循环燃脂只有7分钟，但是整套做完差不多已经生无可恋了每天跟着视频做20分钟以上，每周坚持5天。

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　　想是什么？！梦想就是永不放弃！让你克服各种别人想象不到的困难 ！却让你感觉幸福的东西！

　　【两周速成－瘦大腿】再粗壮的腿10天也能缩小，试着跟着视频里做。整套动作下来，对腿部刺激非常明显！简单明了，赶紧马走，两周可以看到成效！

　　每一个坚持跑步三个月以上的人，都不会是一个懒惰的人。事实上越是勤奋、繁忙、执行力强的人，跑步训练也更加勤奋靠谱，这与跑步这项运动本身的气质十分相关。

　　#去追光#4分钟暴汗运动Tabata，男女都可以练，瘦身效果惊人！码住练起来吧！！！

　　平板支撑 想要平坦小腹，不练平板支撑怎么行？！各种平板支撑练腹肌，以下4个支撑类动作，每个都超暴力~每个1分钟，两边的是每边各30秒，每次循环3组，组歇1分钟

　　整套动作下来，对腹部刺激非常明显。每个动作15-25次即可，赶紧马走，两周可以看到成效！

　　Tabata是现在最流行的暴汗运动，男女都适合练，练一次就相当于连续跑60分钟。每个动作20秒，休息10秒做下一个动作，什么胸肌、腹肌、人鱼线都是小case，夏天来了！藏不住肉了。。。跟着练起来！

　　维密超模Elsa Hosk身穿Ganni黄色牛仔外套，搭配Roberi&Fraud墨镜离开健身房。

　　一个人跑步：孤独之前是迷茫，孤独之后是成长。愿你比别人更不怕一个人独处，愿日后想起时你会被自己感bob综合登录动。

　　【平板支撑，每天一分钟全身瘦】每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。

　　…为了整体美感，一定要甩掉恼人拜拜肉，让手臂更纤细紧致，这五个简单有效的瘦手臂动作，赶紧收下吧！每天做一次，一定要坚持哦~

　　美国俄克拉荷马州一名24岁的男子，12周时间成功减掉了40斤！他分享说，通常他每周在健身房锻炼5-6天，同时增加20-30分钟的有氧运动。还要注意饮食部分，他通常吃“鸡肉、甘薯、燕麦、沙拉、杏仁、乳清蛋白奶昔等等”。上班时，他会自己带餐，很少在外面吃垃圾食品。另外还有一个秘诀就是每天多喝水。 ...展开全文

　　【暴汗减脂】教你6个动作，暴汗燃脂，增强大腿肌肉，每个动作持续一分钟，2~3组，确保动作标准，完美身材不是梦

　　【100天甩28斤肉肉】每天10分钟，甩油操！今天推荐这套强力减脂舞蹈动作，不仅能减全身，还能塑体型。每个动作25-30次，还在为肥胖而发愁的姑娘们快快跳起来吧get√

　　】广州一名95后健身教练叫冯君健，他称自己曾用了半年时间吃成大胖子，长出圆滚滚的肚子，再用3个月时间健身，恢复健美苗条的身体，以此证明健身对减肥是有效果的。

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　　【每天几分钟改善猥琐体态】身姿挺拔，才有气场！三个动作，帮助改善圆肩、驼背、脖子前倾等猥琐体态 适合久坐的上班族、学生和手机低头族

　　超实用的肩部放松操！！无论是僵硬还是酸痛，只要按照图示做，每个动作要保持30-50秒，3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大，不要过猛，超级有效

　　【超有效的一分钟五步瘦腿法】腿部脂肪在多也能减，只要大家每天花10多分钟做好这几个动作，坚持两周你就会发现大腿腿围都会改变。穿裤子腿型也会变得好看！视频简单明了，照着做就行！送给腿粗的姑娘们！

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　　【#开门杀致人死亡女子被判9个月#】近日，江苏南通。如东法院开庭审理了一起“开门杀”交通肇事案件。案件被告人吴某在将汽车停放在泊位后打开车门正欲下车上班，车门和泊位旁经过的电动车发生碰撞，致使电动车驾驶人死亡。如东法院最终以被告人吴某犯交通肇事罪，判处其有期徒刑9个月。 法院经审理查